برنامه رژیم غذایی
۰۹
بهمن
ناشتا: 2 لیوان آب گرم+1 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه: یک کف دست نان+یک قوطی کبریت پنیر+آب پرتقال+4 عدد فندق
یک ساعت پس از صبحانه: 1 لیوان شیر کم چرب+یک عدد شکلات تلخ
ساعت 10 صبح: 1 عدد میوه ملس
نیم ساعت قبل از نهار: 1 لیوان آب+1 عدد سیب
نهار: سالاد به هر میزان که میل دارید بدون سس+یک کف دست نان سبوس دار+فیله مرغ
عصرانه: 2 عدد میوه+ 8عدد بادام
شام: سالاد بدون سس+یک کف دست نان+نصف پیش دستی کشک بادمجان
بعداز شام: 2 عدد خرما
نکته: شام تا ساعت 9:30 خورده شود. روزی 7 تا 9 لیوان آب فراموش نشود. نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.
- ۰ نظر
- ۰۹ بهمن ۹۵ ، ۲۱:۲۳
- ۳۸۲ نمایش
دانلود
