چگونه لاغر شویم؟
اگر تصمیم به لاغر شدن و کاهش وزن گرفته‌اید و از وضعیت فعلی خود راضی نیستید، مطمئن باشید یک رژیم غذایی سخت و شدید یا انجام تمرینات ورزشی سنگین راه‌حل مناسبی نخواهد بود. نکته‌ای که هیچگاه نباید فراموش کنیم این است که بدن انسان فقط تغییرات آهسته و مستمر را می‌پذیرد.
تمرین، تغذیه و استراحت
۱. تمرین
یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند
۲. تغذیه
بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود
۳. استراحت
استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد.
برای عضویت در کانال تلگرام ما کلیک کنید.
علی عطاری (زرد)
امیر عباس سعید نیا (زرد)
میلاد شیخی(نارنجی)
امیررضا صادقی(سبز)
محمد همتی(سبز)
امید لطفی(سبز)
مانی لطیم(نارنجی)
علی عطاری(زرد)
محمد مهدی سخایی(زرد)
محسن سخایی(زرد)
پرهام استیری(زرد)
پوریا استیری(زرد)
معراج محمدی(نارنجی)
آقایان:
محمد جواد خندان:اول در وزن ۴۳
محمد مهدی آزادی:اول در وزن ۳۵(نوجوانان)
هادی آزادی:اول در وزن ۲۵
ماهان جعفری:اول در وزن ۲۸
مهرداد میرزایی:اول در وزن ۵۵
طاها ملک شاهی اول در وزن ۳۵(کودکان)
هادی ربانی:اول در وزن ۵۰(نوجوانان)
علیرضا غفاری:اول در وزن ۶۵
عرفان واشقانی:اول در وزن ۵۰(جوانان)
محمد حسین علی مددی: دوم در وزن ۴۰
علیرضا احمدوند:دوم در وزن ۵۵
امیر مهدی شعبانی:دوم در وزن ۴۵
سینا صالحی:دوم در وزن ۲۷
عرفان بالایی:دوم در وزن ۴۵
محمد مهدی محمدی:دوم در وزن ۵۰
امین احمدوند:سوم در وزن ۳۰
امیر محمد آرزو مندی:سوم در وزن ۳۵
فرساد خلیل زاده:سوم در وزن ۵۵
پارسا فرخی (زرد)
عرفان بالایی (سبز)
با حضور آقایان:
محمود طاهری
حسین رضایی
محمدحسین فلاح
محمد رهنماییان
امیر حسین مدیر روستا
علیرضا غفاری
در این جلسه تصمیماتی جهت پیشرفت سبک و این عزیزان در استان اتخاذ شد.
